Το άρθρο παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες για τη γιόγκα για την απώλεια βάρους, μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την εξάλειψη των αποθέσεων λίπους σε διάφορες περιοχές του σώματός σας. Επιπλέον, ενώ μελετάτε τα βασικά asanas για την πλάτη, τα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά, θα εξοικειωθείτε με τους βασικούς κανόνες της γιόγκα, θα μάθετε τις χρήσιμες ιδιότητες και τις αντενδείξεις σας και θα λάβετε επίσης αιτιολογημένες συστάσεις σχετικά με το σχηματισμό του δικού σας σετ ασκήσεων .
Ποια είναι η χρήση της γιόγκα
Η γιόγκα είναι το παλαιότερο ινδικό εργαλείο για την επίτευξη εσωτερικής και εξωτερικής ειρήνης, καθώς και ενότητα με τον κόσμο.. . . Χάρη σε ένα στοχευμένο σύνολο ασκήσεων, ο καθένας μπορεί να προσφέρει στον εαυτό του την επιθυμητή ευεξία. Με άλλα λόγια, συνιστάται η σωστή ανάπτυξη ενός προγράμματος χρησιμοποιώντας ελεύθερα διαθέσιμες ασκήσεις για την επίτευξη του καθορισμένου στόχου.
Ταυτόχρονα, τα κύρια πλεονεκτήματα της μεθόδου για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:
- Βελτίωση γενικής κατάστασηςοργανισμό, που προβλέπει την ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
- Ευκαμψία.Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να αναπτυχθεί για σχεδόν κάθε άτομο.
- Βελτίωση ισχύος. . . Το σωστό πρόγραμμα όχι μόνο θα φροντίσει για τα επιπλέον κιλά, αλλά και θα επιστρέψει την ανδρική δύναμη.
- Ενίσχυση της υγείας των γυναικών. . . Οι συστηματικές ασκήσεις διεγείρουν τα κύτταρα για να αναζωογονήσουν και να αυξήσουν την ελαστικότητα. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο νεανικοί και αυτό είναι εγγυημένο για εμφάνιση στην εμφάνισή σας.
- Νέα αντίληψη για τη ζωή. . . Τα μαθήματα γιόγκα παρακινούν και αλλάζουν τη σκέψη. Θα έχετε νέους στόχους και ενέργεια για να τους επιτύχετε.
- Εσωτερική ειρήνη. . . Όλες οι ανησυχίες και οι δυσαρέσκεια θα αρχίσουν τελικά να σας αφήνουν, αφήνοντας μόνο την εμπειρία πίσω. Θα μάθετε να δέχεστε τον κόσμο γύρω σας όπως είναι.
- Αυξημένη αντοχή. . . Μετά από λίγες μόνο συνεδρίες, θα νιώσετε ήπια, επιτρέποντάς σας να εκτελείτε πολύ περισσότερες καθημερινές εργασίες από ό, τι έχετε συνηθίσει.
- Ομαλοποίηση. . . Το βάρος δεν εξαφανίζεται. Επιτυγχάνετε ιδανικές αναλογίες που θα επαναφέρουν την φυσιολογική υγεία και την ευχαρίστηση στην εικόνα σας.
Βασικοί κανόνες της γιόγκα
Για να κάνετε τη γιόγκα για την απώλεια βάρους τόσο αποτελεσματική όσο το πρόγραμμα Tabata, προσπαθήστε να λάβετε υπόψη τους θεμελιώδεις κανόνες με όλη την εγγενή σας ευθύνη. Θα νιώσετε γρήγορα το αποτέλεσμα μόνο εάν δείξετε την πειθαρχία σας.
Οι βασικοί κανόνες της γιόγκα περιλαμβάνουν:
- Συνοχή.Κάντε τα μαθήματά σας τακτικά, σε συγκεκριμένες ημέρες και ώρες.
- Έμπειρος εκπαιδευτής. . . Εάν είστε άπειροι στη γιόγκα, φροντίστε να αναζητήσετε έναν έμπειρο μέντορα. Μόνο αυτός θα σας δείξει τα κύρια λάθη και θα δώσει οδηγίες για το πώς, για παράδειγμα, να αυξήσετε την ευελιξία και να χαλαρώσετε το σώμα μέσω ειδικών τεχνικών αναπνοής.
- Διαλέξτε ένα καθαρό σημείο.Ένα σημαντικό σημείο στη γιόγκα είναι το μέρος όπου σκοπεύετε να κάνετε το συγκρότημα. Πρέπει να είναι ελαφρύ και ήρεμο. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μέρος, καθώς θα διαμορφώσει τη συνολική διάθεση του συγκροτήματος.
- Μετακινηθείτε σταδιακά. . . Μην αντιμετωπίζετε δύσκολες πόζες αμέσως. Προχωρήστε σε αυτά σταδιακά, χωρίς υπερβολική εργασία στο σώμα σας. Έτσι, μπορείτε να επεξεργαστείτε την τεχνική και να εξαλείψετε πιθανά προβλήματα που σχετίζονται με την έλλειψη φυσικής ικανότητας να εκτελέσετε αυτήν ή αυτήν την ενέργεια.
- Να γνωρίζετε κάθε κίνηση. . . Η ευαισθητοποίηση είναι ένα σημαντικό στοιχείο της γιόγκα. Πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα γιατί κάνετε μια συγκεκριμένη στάση.
Βασικά asanas για απώλεια βάρους
Έχοντας μελετήσει τους κανόνες και τις βασικές αρχές της γιόγκα, μπορείτε να αρχίσετε να εξοικειωθείτε άμεσα με τις πόζες που θα σας επιτρέψουν να χάσετε γρήγορα ανεπιθύμητα κιλά. Και μετά προτείνουμε να εξοικειωθείτε με πολλές επιλογές για κινήσεις που στοχεύουν στην ολοκλήρωση της εργασίας απευθείας σε συγκεκριμένους προβληματικούς τομείς.
Σημείωση!Η συνεχής πρακτική της γιόγκα επιτρέπει όχι μόνο να φέρει το σώμα σε σωστή μορφή, αλλά επίσης αυξάνει την προσωπική συγκέντρωση ενός ατόμου, και επίσης βελτιώνει την ταχύτητα σκέψης.
Για την κοιλιά
Παραδοσιακά, θα πρέπει να ξεκινήσετε με την πιο προβληματική περιοχή και το στομάχι σε αυτήν την περίπτωση είναι κάτι περισσότερο από ένα αιτιολογημένο παράδειγμα.
Bhujangasana
Αυτή είναι η πρώτη στάση που θα εξετάσουμε. Η ουσία του έγκειται όχι μόνο στην απόρριψη επιπλέον κιλών, αλλά και σε μια εμπεριστατωμένη μελέτη των κοιλιακών μυών. Ο σκοπός της άσκησης είναι να ενισχύσει τον άνω κορμό, δίνοντας ευελιξία και δύναμη στην πλάτη.
Για να κάνετε την άσκηση, ξαπλώστε με το στομάχι σας στο χαλί και ξεκουραστείτε στις παλάμες σας, η οποία θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Τα δάχτυλα και το πηγούνι σας πρέπει επίσης να αγγίζουν το πάτωμα. Ενώ εισπνέετε αργά, σηκώστε τον κορμό σας στα χέρια σας και λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο πίσω.
Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να είστε από 15 έως 30 δευτερόλεπτα.Στη συνέχεια, σε αργή εκπνοή, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση για απώλεια βάρους, κατά προτίμηση σε διαστήματα 10-15 δευτερολέπτων, τουλάχιστον 5 φορές.
Ντανουράσανα
Αυτή η στάση στοχεύει στην ενίσχυση της κεντρικής κοιλιάς, καθώς και στη βελτίωση της πέψης και της ευελιξίας για ολόκληρο το σώμα. Για να εκτελέσετε, ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας, πιάστε τους αστραγάλους σας από έξω με τα χέρια σας και σηκώστε τις κνήμες σας. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και λυγίστε καλά, σκίζοντας τη λεκάνη και το στήθος από το πάτωμα.
Το κεφάλι πρέπει επίσης να τραβηχτεί προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να σταθείτε για περίπου 15-30 δευτερόλεπτα.και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση στην έξοδο. Θα πρέπει να επαναληφθεί 5 φορές με διάλειμμα 10-15 δευτερολέπτων.
Σημείωση!Για το καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να ταλαντεύεστε λίγο ενώ σηκώνετε.
Ναουκάσανα
Αυτή η στάση στοχεύει στην καύση λίπους στην περιοχή της μέσης. Έχει επίσης θετική επίδραση στην όρεξη και στους μυς των ποδιών. Πρώτα πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να τεντώσετε τα πόδια σας και να βάλετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες. Εισπνεύστε αργά και σηκώστε τα πόδια σας. Μην τα λυγίζετε στα γόνατα, προσπαθήστε να τα σηκώσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα και κρατήστε τα ευθεία.
Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας. Με όλα αυτά, πρέπει να κρατήσετε το σώμα σας υπό γωνία 45 μοιρών. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να είστε τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα, μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε μετά από 15 δευτερόλεπτα.Συνολικά, πρέπει να κάνετε 5 ασκήσεις.
Kumbhakasana
Αυτή η στάση αναφέρεται συχνά ως σανίδα. Ως αποτέλεσμα της άσκησης, όχι μόνο χάνετε βάρος, αλλά φροντίζετε να ενισχύσετε τους μυς στα χέρια, τα πόδια, την πλάτη, την κοιλιά και το λαιμό σας. Η κλασική στάση απαιτεί να γονατίσετε και να βάλετε τα χέρια σας μπροστά σας.
Στη συνέχεια, πρέπει να ισιώσετε τα πόδια σας, να στέκεστε στις άκρες των ποδιών σας και να σηκώνετε το κεφάλι σας, κοιτάζοντας μπροστά σας. Από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα, το σώμα σας θα πρέπει να εμφανίζει μια μονή, ευθεία γραμμή. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να είστε από 15 έως 30 δευτερόλεπτα.. . . Πρέπει να επαναληφθεί 5 φορές σε διαστήματα των 15 δευτερολέπτων.
Pavanamuktasana
Μια στάση σχεδιασμένη να ενισχύει την κοιλιά και τους γοφούς και να ανακουφίζει τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Επιπλέον, η σωστή απόδοση ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου, μειώνει την οξύτητα και επιταχύνει σημαντικά το μεταβολισμό. Η εκτέλεση θα σας αναγκάσει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να τεντώσετε τα πόδια σας και να βάλετε τα χέρια σας παράλληλα με αυτά.
Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, τεντώστε τα πόδια σας, κρατώντας τα τακούνια σας μαζί, και καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα στα γόνατα και τα φέρετε αργά στο στήθος σας. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω τους και στερεώστε τη θέση για 60-90 δευτερόλεπτα. Μετά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η λειτουργία πρέπει να γίνει 5 φορές με διάλειμμα 15 δευτερολέπτων.
Σημείωση!Είναι σημαντικό να αναπνέετε βαθιά σε όλη τη διαδικασία.
Για τα πόδια
Συχνά, τα πόδια πάσχουν επίσης από κακή διατροφή ή τρόπο ζωής. Δηλαδή, μπορεί επίσης να χρειαστεί να αφαιρέσετε λίπος από αυτά. Για να το κάνετε αυτό, εξοικειωθείτε με τα ακόλουθα asanas.
Utkatasana
Είναι πολύ απλό να το κάνετε. Σηκωθείτε ευθεία, πιέστε τα πόδια σας σφιχτά, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, τις παλάμες μεταξύ τους και καθίστε μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν τη σωστή γωνία.Είναι απαραίτητο να σταθείτε έτσι για 2 έως 5 λεπτά.και προσπαθήστε να τραβήξετε τη σπονδυλική στήλη δυνατά. Ανεβείτε αργά, χωρίς να χτυπήσετε.
Sarvangasana
Αυτή η στάση ονομάζεται ευρέως «σημύδα». Ξαπλώστε στο πάτωμα και μετά καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τα πόδια πρέπει να είναι μαζί. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να σκίσετε το κάτω μέρος της πλάτης. Στερεώστε το σώμα στα χέρια χρησιμοποιώντας το μοχλό. Θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, να θυμάστε να αναπνέετε βαθιά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του κατάσταση.
Σημείωση! Χάρη σε πολλές μελέτες, οι ειδικοί μπόρεσαν να αποδείξουν το γεγονός της σημαντικής μείωσης του άγχους και της βελτίωσης της ευεξίας σε άτομα που ασκούν τακτικά γιόγκα.
Για την πλάτη
Παραδόξως, η πλάτη πάσχει επίσης από υπερβολικό βάρος, ειδικά με έναν παρατεταμένο λάθος τρόπο ζωής του ατόμου. Για να απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο αποτέλεσμα, η γιόγκα παρέχει επίσης ειδικές πόζες.
Virabhadrasana II
Ένας πρακτικός τρόπος για να ενισχύσετε και να αφαιρέσετε τις εναποθέσεις από τους μυς της πλάτης σας. Ενώ βρίσκεστε σε όρθια θέση, πηδήξτε λίγο καιαπλώστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 130 εκατοστών. . . Στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Ταυτόχρονα, οι παλάμες πρέπει να κοιτάζουν στο πάτωμα.
Περιστρέψτε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε να είναι σε ορθή γωνία και να βλέπει προς τη δεξιά πλευρά. Το αριστερό πόδι ισιώνει επίσης και περιστρέφεται λίγο αυτή τη στιγμή, και τα δύο πόδια πρέπει να παραμείνουν στην ίδια γραμμή. Το δεξί πόδι απαιτείται να λυγίσει στο γόνατο έως και 90 μοίρες.
Κατευθύνετε το δεξί σας χέρι κατά μήκος του δεξιού ποδιού και του αριστερού, αντίστοιχα, κατά μήκος του αριστερού. Γυρίστε το κεφάλι σας προς το λυγισμένο γόνατο. Πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό και μετά να αλλάξετε πλευρές.
Shalabhasana
Καθίστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Στη συνέχεια, ταυτόχρονα, αρχίστε να τραβάτε το κεφάλι, το στήθος, τα χέρια και τα πόδια σας πίσω.Ταυτόχρονα, το στομάχι δεν μπορεί να ανοίξει.. . . Φροντίστε να σηκώσετε και να τεντώσετε τους γλουτούς σας. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.
Για τα χέρια
Μια άλλη ομάδα ασκήσεων που θα εξετάσουμε είναι πόζες χεριών. Αυτά, όπως και τα πόδια, επηρεάζονται σοβαρά από τις εναποθέσεις λίπους. Ακολουθήστε αυτές τις δύο απλές ασκήσεις για να επαναφέρετε τον μυϊκό τόνο και την εμφάνιση στα χέρια σας.
Adho Mukha Svanasana
Φορέστε και τα τέσσερα έτσι ώστε τα πόδια και τα χέρια σας να απέχουν μεταξύ τους. Πιέστε τα δάχτυλά σας στο έδαφος και σιγά-σιγά να μπείτε σε στάση, ενώ ευθυγραμμίζετε τα γόνατά σας. Ταυτόχρονα, το πόδι πρέπει να είναι εντελώς στο πάτωμα.Κάντε αυτήν τη στάση για τουλάχιστον ένα λεπτό.. . . Στη συνέχεια, επιστρέφοντας στην αρχική θέση, κάντε ένα διάλειμμα για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τον κύκλο μερικές ακόμη φορές.
Vasishthasana
Αυτή η στάση αποσκοπεί στην αποκατάσταση των μυών στα χέρια. Μπείτε στα τέσσερα. Τα χέρια και τα πόδια θα πρέπει να περιστρέφονται κάθετα και το σωματικό βάρος πρέπει να μεταφέρεται στον αριστερό βραχίονα. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας χέρι από το πάτωμα και γυρίστε ολόκληρο το σώμα προς τα εμπρός, έτσι ώστε το αριστερό χέρι και το γόνατο με το ίδιο όνομα να βρίσκονται στο πάτωμα.
Το υπόλοιπο σώμα πρέπει να βρίσκεται σε οριζόντιο επίπεδο. Αναπνεύστε με το στομάχι σας και διορθώστε αυτήν τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για το αντίθετο χέρι.
Συμβουλές για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας
Προκειμένου η γιόγκα για απώλεια βάρους να έχει το ίδιο θετικό αποτέλεσμα με την αεροβική γυμναστική, συνιστούμε να μην παραβλέψετε τους γενικούς κανόνες που ερμηνεύονται από διάσημους μέντορες από όλο τον κόσμο.
Αναφορά:Η UNESCO χαρακτήρισε τη γιόγκα ως άυλη πολιτιστική κληρονομιά.
Προκειμένου να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα:
- Μην τρώτε υπερβολικά.
- Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα.
- Σταματήστε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα.
- Πηγαίνετε χορτοφάγος εάν είναι δυνατόν.
- Αποφύγετε το τσάι και προτιμήστε καθαρό νερό.
Αντενδείξεις
Όπως το τρέξιμο για απώλεια βάρους, η μέθοδος απώλειας επιπλέον κιλών που εξετάζεται στο άρθρο έχει μια σειρά αντενδείξεων που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Προσοχή!Η παραμέληση αυτών των παραγόντων θα επιδεινώσει τη συνολική σας ευημερία και, πιθανώς, θα οδηγήσει σε σοβαρό πόνο και επιπλοκές.
Για να μην συμβεί αυτό, προσπαθήστε να επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα και να κάνετε πλήρη εξέταση του σώματος. Προσπαθήστε επίσης να θυμηθείτε τον κύριο κατάλογο αντενδείξεων.
Απαγορεύεται να κάνετε γιόγκα για απώλεια βάρους όταν:
- Η γενική σοβαρότητα της κατάστασης. Για παράδειγμα, όταν έχετε αγωνιστεί με κάποιο είδος ασθένειας για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχετε ήδη καταφέρει να εξασθενίσετε.
- Ψυχικές διαταραχές.
- Οργανικές βλάβες του καρδιαγγειακού συστήματος. Απαγορεύεται η άσκηση γιόγκα για καρδιακές παθήσεις, ταχυκαρδία, αρρυθμίες και ανευρύσματα.
- Ασθένειες του αίματος και διάφοροι μολυσματικοί τραυματισμοί του μυοσκελετικού συστήματος.
- Σοβαρή ΤΒΙ και σοβαροί τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης, καθώς και παραβίαση της γενικής δομής του σώματος.
- Κακοήθη νεοπλάσματα.
Η γιόγκα είναι ένα εργαλείο για την επίτευξη τέλειας εσωτερικής και εξωτερικής κατάστασης. . . Κάθε χρόνο υπάρχουν όλο και περισσότεροι επαγγελματίες αυτής της τέχνης, που είναι το θεμελιώδες σημάδι της υψηλής απόδοσης. Βρείτε έναν υπεύθυνο μέντορα, εξημερώστε όλες τις λεπτές αποχρώσεις και τις αποχρώσεις των ασκήσεων που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος και επιτύχετε την ιδανική φιγούρα με ελάχιστη προσπάθεια.